Bei manchen Menschen macht eine Gewichtsabnahme Cellulite-Dellen weniger sichtbar; zuverlässig beseitigt sie sie nicht. Cellulite entsteht, wenn Haut, das darunterliegende Fettgewebe und die Fasern des Bindegewebes zusammenwirken.
Gesund abzunehmen kann das Wohlbefinden fördern. Es gibt jedoch keine Belege dafür, dass sich das Bindegewebe gezielt stärken und Cellulite zum Verschwinden bringen lässt, etwa durch eine bestimmte Ernährung oder Creme. Das gilt auch für Übungen. Krafttraining und eine alltagstaugliche Ernährung unterstützen Gesundheit und Fitness und können die Körperkontur beeinflussen.
Warum Cellulite entsteht
Cellulite zeigt sich als Dellen oder unebene Haut, meist an Oberschenkeln, Po und Hüften. Sie ist häufig: Als grobe Schätzung gilt, dass 80 bis 90 Prozent der Frauen im Laufe ihres Lebens Cellulite entwickeln. Auch schlanke und sportliche Menschen haben sie. Cellulite allein zeigt nicht, ob jemand gesund ist oder abnehmen sollte.
Wie stark die Dellen sichtbar sind, hängt von mehreren Faktoren ab. Dazu gehören die Struktur des Bindegewebes, die Haut und das darunterliegende Fettgewebe. Da die genauen Ursachen nicht abschließend geklärt sind, lässt sich Cellulite nicht einfach als Folge eines bestimmten Gewichts erklären.
Was Abnehmen verändern kann
Zusätzliches Körpergewicht kann Cellulite stärker sichtbar machen. Bei manchen Menschen fallen die Dellen nach einer Gewichtsabnahme weniger auf. Bei anderen bleibt das Erscheinungsbild ähnlich oder die Haut wirkt durch überschüssige, lockerere Haut unebener. Welche Veränderung eintritt, lässt sich nicht sicher vorhersagen.
Ein bestimmtes Abnahmeziel nur für glattere Haut ist daher wenig sinnvoll. Wenn du aus gesundheitlichen oder persönlichen Gründen abnehmen möchtest, richte dich nach einem Ziel, das zu deiner Situation passt. gesund.bund.de nennt für Menschen mit Adipositas als medizinische Orientierung, innerhalb von 6 bis 12 Monaten 5 bis 10 Prozent des Ausgangsgewichts abzunehmen. Diese Angabe ist kein Cellulite-Ziel und gilt nicht automatisch für alle.
Dauerhaft essen beim Abnehmen
Stell deine Essgewohnheiten lieber schrittweise um, statt eine kurze, strenge Diät zu machen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, Ernährung und Bewegung zu verändern und auch das eigene Verhalten einzubeziehen. Crash-Diäten führen häufig nicht dauerhaft zum gewünschten Gewicht, besonders wenn danach die alten Gewohnheiten zurückkehren.
Plane Mahlzeiten so, dass sie satt machen und in deinen Alltag passen. Gemüse und Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe, ebenso Hülsenfrüchte. Bohnen oder Linsen sowie Eier und Joghurt liefern sättigendes Eiweiß und ergänzen die Mahlzeit. Ein einfaches Mittagessen könnte zum Beispiel aus Linsen, Gemüse und Vollkornbrot bestehen. Langfristig umsetzbare Ernährungsgewohnheiten zählen mehr als eine einzelne „Bindegewebe“-Zutat.
Nahrungsergänzungsmittel, etwa Kollagenpräparate, sind keine gesicherte Behandlung gegen Cellulite. Einzelne Studien reichen nicht aus, um eine verlässliche Wirkung zu belegen. Auch ausreichend zu trinken ist sinnvoll für den Alltag, aber Wassertrinken allein entfernt keine Dellen.
Kraft und Ausdauer kombinieren
Krafttraining kann die Muskulatur aufbauen und dadurch die Körperkontur verändern. Die American Academy of Dermatology beschreibt, dass mehr Muskelmasse die Haut fester erscheinen lassen und Cellulite weniger auffällig machen kann, ohne glatte Haut zu garantieren.
Für Erwachsene empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation mindestens 150 Minuten Bewegung mit mittlerer Anstrengung pro Woche oder 75 Minuten mit hoher Anstrengung. Dazu kommt Krafttraining für die großen Muskelgruppen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Diese Werte dienen der allgemeinen Gesundheit und sind keine geprüfte Anti-Cellulite-Dosis.
Starte zum Beispiel mit zügigem Gehen oder Radfahren und Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten oder Hüftheben. Wähle eine Belastung, die zu deiner Fitness passt, und steigere sie schrittweise. Bewegung ist keine Strafe fürs Essen und muss nicht auf die betroffenen Körperstellen zielen, um gesundheitlich nützlich zu sein.
Cremes und Cellulite-Behandlungen
Viele Cremes und kosmetische Verfahren versprechen weniger sichtbare Cellulite. Für zahlreiche Behandlungen ist die Studienlage jedoch begrenzt, und eine dauerhafte Wirkung ist nicht gut gesichert. Bestimmte Produkte können das Hautbild vorübergehend verändern; eine dauerhafte Veränderung des Bindegewebes ist damit nicht belegt. Cremes mit Retinol können außerdem die Haut reizen und benötigen lange Anwendung, bevor sich ein möglicher Effekt zeigt.
Auch Fettabbau und Cellulite-Behandlung sind nicht dasselbe. Ein Verfahren, das Fettgewebe abbaut, verändert nicht automatisch die Fasern im Bindegewebe oder die Beschaffenheit der Haut. Wenn du über einen kosmetischen Eingriff nachdenkst, besprich den Nutzen, mögliche Nebenwirkungen und die unklare Dauer des Ergebnisses mit einer qualifizierten ärztlichen Fachperson.
Wann Unterstützung hilft
Bei starkem Übergewicht oder Vorerkrankungen ist ärztliche oder qualifizierte Ernährungsberatung eine sinnvolle Anlaufstelle. Das gilt auch bei Fragen zu Medikamenten oder wiederholten erfolglosen Abnehmversuchen. Fachliche Unterstützung hilft, einen passenden Weg zu finden und eine Gewichtsabnahme zu vermeiden, bei der unnötig Muskelmasse verloren geht oder der Alltag stark eingeschränkt wird.