Wer mit Clean Eating beginnt, muss keine Lebensmittelgruppen streichen. Damit ist meist gemeint, häufiger wenig verarbeitete Lebensmittel und seltener stark verarbeitete Produkte zu essen. Eine feste medizinische Definition gibt es nicht. Im Alltag bedeutet das: öfter Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und

Kniebeugen und Ausfallschritte stärken Beine und Gesäß. Sie beseitigen Cellulite nicht gezielt. Die Dellen und Unebenheiten treten vor allem an Oberschenkeln und Gesäß auf. Regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining kann die Fitness verbessern und die Zusammensetzung des Körpers verändern, also zum

Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) wechseln sich kurze, anstrengende Phasen und Erholung ab. Das spart oft Zeit und verbessert die Ausdauer, beschleunigt den Fettabbau aber nicht automatisch: Dafür muss über längere Zeit weniger Energie aufgenommen als verbraucht werden. HIIT kann beim

Zum Abnehmen müssen Sie im Durchschnitt über Essen und Getränke weniger Energie aufnehmen, als Ihr Körper verbraucht. Das gelingt mit verschiedenen Ernährungsweisen; eine Crash-Diät ist dafür nicht nötig. Wählen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die satt machen, bewegen Sie sich mehr und

Nach einer Diät brauchen Sie Gewohnheiten, die Sie im Alltag dauerhaft beibehalten können. Bei geringerem Gewicht braucht der Körper weniger Energie. Außerdem stellt sich der Körper darauf ein, und manche Menschen verspüren mehr Hunger. Beides erschwert es, das Gewicht zu

Wer zwischen Terminen, Pendeln und Betreuung wenig Zeit hat, braucht keine aufwendigen Essenspläne oder langen Trainingseinheiten. Sättigende Mahlzeiten, mehr Bewegung im Alltag und Gewohnheiten, die Sie langfristig beibehalten können, helfen beim Abnehmen. Nicht jede Mahlzeit muss perfekt sein. Entscheidend ist,