Sie sehen ein altes Foto von sich und denken daran, wie schlank Sie vor ein paar Jahren einmal waren? Doch das kann man mit einer gesunden Ernährung wieder ganz leicht ändern. Ab einem mittleren Alter verbraucht der Körper immer weniger Kalorien. Das kann auch daran liegen, dass man im Alter etwas bequemer wird und nicht mehr ganz so viel Sport treibt.
Nach einer Mahlzeit sollte man 5- 6 Stunden warten, bevor man das nächste isst. Der Körper benötigt ca. 3- 4 Stunden bis eine Mahlzeit verdaut ist. In der Zeit nimmt der Körper Energie aus der einverleibten Nahrung. In den Stunden danach lebt er von seinen Reserven. Drei Mahlzeiten am Tag reichen vollkommen aus. Auch wenn Sie langsamer essen, macht das schneller satt.
Auf die Ernährung kommt es an, denn es nützt kein Sport oder nur 3 Mahlzeiten am Tag, wenn Sie Pizza, Nudeln oder Pommes essen. Zu einem gesunden Frühstück gehört zum Beispiel Vollkornbrot, magere Wurst, Obst, Joghurt oder Haferflocken. Für ein kalorienarmes Mittagessen können Sie Gemüse, Vollkornnudeln, Fisch und mageres Fleisch essen. Am Abend sollten Sie eiweißreich essen, denn da läuft die Fettverbrennung auf hochtouren.
Natürlich sollten Sie auch Sport treiben, denn das darf bei keiner Diät fehlen.
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