So mancher kämpft mit zu viel Pfunden. Die beste Diät nützt jedoch nichts, wenn ein paar Wochen später das Gewicht wieder das alte ist, zum Abnehmen gehört auch die Umstellung auf eine gesunde Ernährung.

Einfach und auch kostenlos ist ein Diätprogramm, bei dem den einzelnen Lebensmitteln drei Symbole zugeordnet werden. Fette sind Kreise, schnelle Kohlenhydrate Vierecke und langsame Kohlenhydrate Dreiecke. Es gibt für jeden Tag einen Tagesteller, man sucht die Speisen aus der Lebensmittelliste aus. Die zur Verfügung stehenden Symbole werden abgestrichen. Durch die Symbolteller wird man schnell damit vertraut, welche Lebensmittel die erlaubte tägliche Menge an Fett und Kohlenhydraten in sich haben. Steht ein größeres Menü bevor, können Symbole als Guthaben aufbewahrt werden. Hat man etwas mehr gegessen, wird das an den Symbolen des nächsten Tages eingespart. Letztendlich zählt die Kaloriensumme der ganzen Woche.

Da der Abnehmende die Lebensmittel selber aussucht, bleibt ihm überlassen, wie er sich mit Nährstoffen versorgt. Das Diätprogramm mit den Dreiecken, Kreisen und Vierecken ist ein einfach durchzuführendes Online Diätprogramm, das keine Verbote ausspricht. Es unterstützt beim Erlernen eines neuen Essverhaltens, was die beste Voraussetzung für gesundes Abnehmen ist. Das Trinken von mindestens 1,5 Litern pro Tag sowie ausreichende Bewegung gehören mit zum gesunden Abnehmen.

Nicht, dass eine Diät schon anstrengend genug wäre und an den Nerven zehrt, meistens schlägt schon nach kurzer Zeit der ungeliebte Jojo-Effekt zu und all die Mühe war völlig umsonst. Der Grund für diese Gewichtsschwankungen ist, dass man nicht dauerhaft auf eine Ernährungsumstellung gesetzt hat und nach dem Ende der Diät in die alten Lebens- und Essgewohnheiten zurückfällt.

Nur wenn man ein aktives, wöchentliches und regelmäßig durchgeführtes Sportprogramm beibehält und auch langfristig eine Ernährungsumstellung vollzieht, stehen die Chancen gut, dass der Jojo-Effekt nicht zum Tragen kommt und man dauerhaft sein Traumgewicht halten kann. Idealerweise sollte man von Nulldiäten und Diätprogrammen, die mit sehr viel Verzicht und Frustration einhergehen sowieso Abstand nehmen. Eine einseitige, nicht ausgewogene und nicht mineral- und ballaststoffreiche Ernährung ist der Grund für Heißhungerattacken und viele andere störende Begleiterscheinungen beim Durchführen einer Diät. Wenn man mehrere, kleine Portionen Obst und Gemüse am Tag zu sich nimmt und außerdem auf eine ausreichende Versorgung mit stillem Wasser oder ungesüßten Tees sorgt, dann haben der Heißhunger und auch ein ständig knurrender Magen keine Chance.

Gesund Abnehmen bedeutet im Raum Cottbus und in ganz Deutschland, dass man idealerweise zunächst einen Ernährungsberater aufsucht und sich danach direkt einen Termin beim Fitness-Coach geben lässt, der einen die grundsätzlich wichtigen Ausdauerübungen und eventuell sogar ein Ausdauer förderndes Sportprogramm ausarbeitet. Ohne diese beiden Eckpfeiler für ein gesundes und erfolgreiches Diätprogramm wird es schwer fallen, eine Gewichtsreduktion durchzuhalten und langfristig beizubehalten! Gesund Abnehmen kann nur so funktionieren. Bei Fragen kann hierzu kann man sich immer auch an die persönliche Krankenkasse oder an den Hausarzt wenden, denn in manchen Fällen sollte eine Diät nicht ohne die ärztliche Erlaubnis oder sogar durch die Beobachtung eines Arztes durchgeführt werden!

Crash-Diäten werden von immer mehr Menschen angewendet, um möglichst schnell abzunehmen und den gewünschten Erfolg in ein paar Tagen oder möglichst kurzer Zeit zu erzielen. Der Boom ist durch diverse Zeitschriften entstanden, die über Stars und prominente Menschen berichten, die unglaublich schnell abnehmen und anschließend gutaussehend fotografiert werden. Deshalb machen sich Leute mit leichtem oder starkem Übergewicht diese Stars zum Vorbild und hoffen auf ähnliche Triumphe.

Welche Vorteile hat eine Crash-Diät?
Der schnelle Gewichtsverlust ist klarerweise ein positiver Aspekt, da er sich ideal für Veranstaltungen und Feiern eignet, bei jenen man gut und schlank aussehen möchte. Weiters ist die Gefahr, Schäden von dieser umstrittenen Diät zu tragen, aufgrund der kurzen Zeit sehr gering.

Welche Gefahren und Nachteile birgt eine Crash-Diät?
Natürlich hat derart schnelles Abnehmen nicht nur gute Seiten und birgt aufgrund dessen auch Gefahren. Zunächst kann es während solch einer Diät zu mangelnder Konzentrationsfähigkeit und dementsprechend zu schlechteren Leistungen beispielsweise im Beruf führen. Ein weiteres Argument gegen Crash-Diäten ist das Ausbleiben langfristiger Erfolge, denn meistens nimmt man nach vollzogener Diät genau so schnell wieder zu und kann sich über keinen Fortschritt erfreuen. Dadurch, dass man sehr wenig oder oftmals gar nichts isst, kann es außerdem zu Fressattacken kommen, bei jenen man sehr viel Essen zu sich nimmt und wieder für eine Gewichtszunahme sorgt.

Lange Zeit waren Diäten kein Thema. Mütter führten ihre Kinder durch die Ernährung mit einem Satz : Esse morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein Herzog und abends wie ein Bettelmann. Dieser Satz bedeutet gesundes Essverhalten. Eine Diät oder ein Diätsystem hilft nicht langfristig und dauerhaft. Es wird nur ein schneller Gewichtsverlust für kurze Zeit erzielt, aber danach setzt der bekannte Jo-jo-effekt wieder ein und alles beginnt von neuem. Dauerhaft hilft nur eine Veränderung des Essverhaltens. Das bedeutet nicht, das sie nicht mehr essen dürfen, was sie mögen. Alles ist erlaubt, aber in der richtigen Menge zu den richtigen Zeiten.

Frühstück z. B. Dinkelbrötchen mit fettarmen Belag. Mittags ein normales warmes Essen und nach 16 Uhr Obst und Gemüse. Weißes Brot und Brötchen sollten sie sich für das Wochenende reservieren. Obst und Gemüse können sie natürlich jederzeit essen. Allerdings ist dabei zu beachten, das Salatdressing nicht fertig gekauft wird, sondern selbst hergestellt wird. Kochen sie viel mit Olivenöl oder auch Rapsöl. Bewegen sie sich viel. Es muß kein Sport sein, aber wenige Meter zum Supermarkt täglich für die Einkäufe, Spaziergänge usw. ersetzen jeden Coach. Zum Abnehmen sollten sie die Portionen ihrer Mahlzeiten reduzieren. Wenn sie diese Tipps anwenden, reduzieren sie zwar langsam ihr Gewicht, dafür aber dauerhaft und ohne Jo-jo-effekt.

Das L-Carnitin dient der Verbesserung des Fettstoffwechsels. Es wird in der Leber synthetisiert und spielt bei Umwandlung und der Verbrennung von Fett zu Energie eine große Rolle. Es ist ein Transportmittel im Körper und sorgt dafür, dass das Fett sofort unmittelbar im Zellkern ankommt. Dies geschieht durch die Mitochondrien. Dort wird es dann verbrannt. In tierischen Nahrungsmitteln ist viel L-Carnitin vorhanden und in pflanzlichen nur wenig. Insbesondere bei viel Sport ist eine Versorgung, die ausreichend ist meist nicht gegeben. Das L-Carnitin spielt auch im Falle der Erhaltung der sportlichen Leistungsfähigkeit eine bedeutende Rolle. Bei den Leistungssportlern und den Freizeitsportlern ist das L-Carnitin vergleichbar mit einem Trainingsprogramm im Inneren. Länger und besser sind Aktivitäten im sportlichen Bereich zu verkraften. Es kommt zur Milderung von Muskelkater und es ergibt sich eine Erhöhung der Freude am Sport. Der Bedarf an L-Carnitin ist bei Leistungssportlern erhöht. Es ist wichtig zur Unterstützung vom Immunsystem und zur Förderung der Regeneration. Eine periodische Supplementierung des L-Carnitin ist empfehlenswert bei Aktivitäten im Sportbereich und bei Diäten. Im Handel erhältlich sind verschiedene Präparate, mit denen bei einer Unterversorgung schnell Abhilfe geschaffen werden kann bzw. bei der Unterstützung im Sport. L-Carnitin ist erhältlich in Apotheken, Drogerien und in manchen Fitnessstudios.

Cellulite der Alptraum jeder Frau, wenn die Sommer- und Badezeit beginnt. Unschöne Dellen zeigen sich an den Oberschenkeln, am Bauch und am Po. Für viele Frauen Grund genug, sich nicht mehr im Badeanzug oder in kurzen Hosen zu zeigen. Cellulite ist eine Schwäche des Bindegewebes und oft genetisch bedingt.

Man kann eine Cellulite mit Lotionen und Cremes bekämpfen. Aber allzu viel Wirkung zeigt sich nicht. Es wird allenfalls durch das Massieren die Durchblutung angeregt, was sich für einen Augenblick in einem pralleren Hautbild zeigt. Was aber hilft bei Cellulite, wie kann man das Hautbild verbessern.
Punkt 1 ist die Ernährung. Wer gesundes Essen zu sich nimmt, in Form von Gemüse und Blattsalaten, Paprika, Salatgurken und Tomaten, ist auf dem besten Weg die Schwäche des Bindegewebes zu minimieren. Man sollte pro Woche bis zu vier Salatmahlzeiten essen. Warme Gerichte als Gemüse oder fettarme Gemüseaufläufe können ebenso helfen, das Hautbild der Cellulite abzuschwächen.
Punkt 2 ist das Trinken. Keine Kalorien haben Wasser, Saftschorlen verdünnt und Kräutertees. Der Körper erhält genügend Flüssigkeit, er wird regelrecht gespült. Die Flüssigkeit stärkt das Collagen im Bindegewebe und lässt das Hautbild der Cellulite praller aussehen.
Punkt 3 ist moderater Sport. Dadurch wird die Fettverbrennung angeregt und das Gewebe und die Muskeln werden fester. Hier bietet sich vor allem das Schwimmen und/oderJoggen an.
Punkt 4 ist eine Massage mit einem guten Bodyöl. Mit der gesunden Ernährung und den sportlichen Aktivitäten zusammen, können die unschönen Dellen, die Orangenhaut wie die Cellulite ja auch genannt wird, gemindert werden.

Wie in jedem Jahr freuen wir uns über die ersten Sonnenstrahlen im Frühling, um gleich darauf vor Entsetzen zu Erstarren. – Was ist passiert? Tja, eigentlich nichts schlimmes, hätten wir nicht den Kleiderschrank geöffnet, um die Frühlings- und Sommerkleidung durch zu probieren und aus zu sortieren.

Das Weihnachtsessen und auch der restliche, relativ gemütlich gehaltene Winter haben ihre Spuren hinterlassen, sodass wir in unsere Lieblingssachen nicht mehr hineinpassen. Abnehmen ist also angesagt. Doc wie stellt man dies auf gesunde Art und Weise an?

Ganz klar: Zunächst wird der Wasserkonsum auf 2 bis 3 Liter Minimum gesteigert. Das eine oder andere Glas sollte mit einem Spritzer Zitronensaft kombiniert werden. Denn dieser löst die Fettzellen aus dem Gewebe, sodaß sie mit der Lymphe abtransportiert werden können. Natürlich gehört auch eine ausgewogene Ernährung, mit viel Obst und Gemüse dazu. Fleisch darf gerne auf ein Drittel des Normalverbrauches reduziert oder ganz weg gelassen werden. Die Kohlenhydrate ein wenig zu reduzieren, ist ebenfalls ein guter Gedanke. Wer sich mit der Trennkost auskennt, hat ein wunderbares Instrument an der Hand, die drei Komponenten gezielt einzusetzen.

Zu guter Letzt erscheint das grosse MUSS auf der Bildfläche: Der Sport! Ohne zusätzliche Bewegung werden die Pfunde nicht purzeln. AUF GEHT’s !

Ein erhöhter Cholesterinspiegel zählt zu den Erkrankungen der Fettstoffwechselstörungen und kann verantwortlich sein für einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall, Thrombosen und für eine Arterienverkalkung. Von einem erhöhten Wert spricht man ab 200 bis 250 Gramm pro Mol. Es gibt zwei Formen von Cholesterin, das HDL und das LDL. Letzteres ist verantwortlich für die vorgenannten Erkrankungen, da es das Fett an den Innenwänden der Blutgefäße ablagert. Aufgefangen wird ein schlechter LDL-Wert, oft mit einem guten HDL, dem guten Cholesterin. Das Gesamtvolumen des HDL, das gute, sollte mindestens ein Drittel betragen, um seinen Gegenspieler das HDL, in Schach zu halten. Die Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels ist zum einen die Tablettenform (sogenannte Statine), die aber von vielen Menschen nicht gut vertragen werden.

Die andere Möglichkeit besteht in einer Umstellung seiner Ernährung. Hier haben Untersuchungen festgestellt, dass eine moderate Bewegung, beispielsweise den Wert bis zu 25 Prozent senken kann. Fette sind unser Energieträger Nr. 1. Aber ein zuviel davon, besonders von den “falschen” Fetten und der Cholesterinspiegel steigt. Fette braucht der Körper aber auch, um manche Vitamine verwerten zu können, man denke hier an Karotten. Aber ein zuviel an tierischen Fetten wie fette Wurst und rotes fettes Fleisch und der Mensch nimmt zu, besonders dann, wenn er wenig Bewegung hat. Diese Fette treiben nicht nur den Cholesterinwert hoch, sondern auch die Pfunde auf die Hüften.

Eine gesunde Alternative zu den vorgenannten Fetten sind die ungesättigten Fettsäuren, wie sie in pflanzlichen Fetten vorkommen. Man denke an Olivenöl, Rapsöl, mageres Fleisch und fettarme Wurst. Hier sollte der Belag auf dem Brot öfter mal pflanzlich sein, wie Tomaten, Gurken oder Paprika. Fette Fische, die Omega 3 Fette enthalten, gelten auch als sehr gesund.
Bei dieser Ernährung senkt sich nicht nur der gefährlich hohe Cholesterinwert, sondern auch das Gewicht. Es ist wie ein Kreislauf bei dieser Erkrankung. Nimmt man ab und ernährt sich gesund, so nimmt auch das schlechte Cholesterin ab.

Jetzt im Frühling schauen viele Menschen wieder kritisch in den Spiegel und sagen sich, etwas weniger Gewicht wäre schön für die leichte Sommergarderobe und Badekleidung.

Trotzdem wäre es falsch, mit einer ungesunden Crash-Diät oder Zuhilfenahme oft nicht ungefährlicher Mittelchen, die einen schnellen Erfolg versprechen, zu versuchen, die Pfunde binnen weniger Wochen zu verlieren. Die Erfahrung hat gezeigt, dass solche Diäten über den anschließend einsetzenden Jo-Jo-Effekt langfristig sogar das Gegenteil bewirken. Man nimmt schnell wieder zu und mit etwas Pech sogar noch mehr als man abgenommen hat.

Beim Abnehmen sollte man sich Zeit lassen und sich auch überlegen, weshalb sich die überflüssigen Pfunde nach und nach eingefunden haben. Dann sollte man sich klar machen, dass man nur langfristig schlank bleiben wird, wenn man seine Ernährungsgewohnheiten dauerhaft umstellt und sich außerdem, sollte man vorher in Bezug auf genug Bewegung etwas träge gewesen sein, angewöhnen sich in Zukunft wirklich genug zu bewegen.

Generell sollte man Süßigkeiten, Alkohol, fettes Fleisch und fette Wurst, Schlagsahne und weitere Kalorienbomben nur mäßig essen. Statt dessen sind Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, mageres Fleisch und weniger fetthaltige Milchprodukte und gesunde kalt gepresste Öle zu bevorzugen. Davon nicht zu viel und ausreichend Bewegung, und die Pfunde purzeln von allein.

Der Crosstrainer gehört wie auch die Laufbänder und die Rudergeräte zu den besten Geräten, die am effektivsten sind zum Abnehmen. Mit dem Crosstrainer wird die Ausdauer verbessert und der Fettabbau. Des Weiteren verhelfen sie zu einer allgemeinen Fitness, Kräftigung und stärken die Bein-, Bauch – und Pomuskulatur. Das Training mit einem Crosstrainer schont die Gelenke und ist eine sehr effektive Arbeit im Bereich Fitness. Der Crosstrainer ist hervorragend für das perfekte Ausdauertraining. Die Muskelgruppen, die täglich benötigt werden, werden auf eine Art und Weise, die natürlich ist, gestärkt. Optimal angeregt wird die Fettverbrennung. Es gibt Geräte, die mit Schwungmasse arbeiten und so dem Joggen entsprechen. Andere Geräte entsprechen dem Walken. Diese sind besonders schonend für die Kniegelenke und die Bandscheiben. Die Crosstrainer, die elliptisch arbeiten sind die perfekten Trainingsgeräte weil es bei ihnen möglich ist die Schrittlänge zu variieren. Es ist wichtig bei den Geräten auf die Schwungmasse zu achten. Geachtet werden sollte immer auch auf den Rundlauf der Geräte unabhängig von der Kilogrammangabe, die vom Hersteller gemacht wurde. Ein guter Crosstrainer ist immer ausgezeichnet mit dem TÜV Siegel oder dem CE-Zertifitikat. An den Fußschalen sollten immer Ränder sein damit die Füße nicht abrutschen können. Sechs Programme sind ausreichend beim Crosstrainer.

Bei den vielen guten Vorsätzen für das neue Jahr gehört auch ganz bestimmt fast immer auch das Abnehmen dazu. Doch leider halten diese guten Vorsätze im neuen Jahr meist aufgrund der fehlenden Motivation nicht lange an und man fällt schnell wieder in seine alten Gewohnheiten zurück. Um nun aber doch richtig bewusst und kontinuierlich abzunehmen, kann man auf die Hilfe eines Coachs zurückgreifen. Dieser bietet die Möglichkeit, eine genaue Erfolgsliste zu erstellen, auf der man genau erkennen kann, welche Fortschritte man bereits beim Abnehmen gemacht hat und hilft zusätzlich durch Motivation dazu, dass man nicht sofort wieder in die alten Gewohnheiten verfällt.

Ein Coach ist aber auch noch auf andere Weise gut. Denn er erstellt zusätzlich ein ganz individuelles Fitness- und Ernährungsprogramm, das dabei ganz auf den Einzelnen zugeschnitten ist. Sodass man so nicht nur für kurze Zeit Gewicht verliert, sondern es wirklich Hilfe dafür gibt, dass man auch über einen längeren Zeitraum danach in der Lage ist, sein Gewicht auch weiter zu halten. Dies ist jedoch nur möglich, da der Coach die drei wichtigen Teile für eine wirklich gesunde Lebensführung miteinander verbindet. Dazu gehören die Ernährung, die Fitness und auch die Entspannungsphasen. Denn nur wenn diese drei Faktoren zusammen berücksichtigt werden, kann man wirklich gesund abnehmen und das Gewicht auf Dauer halten.

Mit Bewegung und bewusstem Essen gesund abnehmen

Wer sich nicht bewegt, spart Kalorien. Leider nicht dort, wo Kalorien gespart werden müssen, wenn man abnehmen will. Wer Gewicht reduzieren soll, muss sich bewegen. Oft helfen kleine Veränderungen. Niemand muss für mehr Bewegung in den Sportverein eintreten.

Wir benutzen den Fahrstuhl, fahren Rolltreppe und mit dem Auto zur Arbeit. Hier sind Veränderungen leicht möglich, die zu einem besseren Körpergefühl und zur Gewichtsabnahme führen. Wichtig ist es, mit der neu hinzukommenden Bewegung langsam anzufangen. Ihre Gelenke werden es Ihnen danken, wenn Sie nicht gleich mit dem Joggen anfangen. Rad fahren kann allerdings von umfangreichen Personen gut durchgeführt werden.

Wer morgens mit dem Rad zur Arbeit fährt, hat viel erreicht. Bei schlechtem Wetter ist es keine Freude auf dem Rad, die Benutzung öffentlicher Verkehrsmittel führt ebenfalls zu mehr Bewegung. Man muss die Haltestelle erreichen. Wer noch auf Fahrstuhl und Rolltreppe verzichtet, hat den ersten Schritt bereits hinter sich gebracht.

Gewichtszunahme erfolgt durch zu viel vom falschen Essen. Das wissen Sie schon lange. Versuchen Sie nur dann zu essen, wenn sie wirklich hungrig sind. So kann auf viele Kalorien verzichtet werden. Wichtig ist es, in sich zu lauschen, ob der Hunger oder die Lust am Essen Sie zum Kühlschrank bewegt. Essen Sie nur dann, wenn es wirklich Hunger ist. Frust muss anders bekämpft werden.

Leider ist es für viele Menschen mit einem zu hohen Body Mass Index (BMI) schwer abzunehmen. Immer und immer wieder scheitern Sie an Ihren zahlreichen und ungesunden Diäten durch den nichtgewünschten Jojo – Effekt! Gelockt werden Sie durch unreale Versprechen wie “16 kg in einem Monat”.
Dank der vielen Möglichkeiten des Internets ist es jedem Möglich seinen BMI selbst zu berechnen. Der BMI berechnet das Verhältnis von Größe zu Gewicht. Bei der Berechnung wird auch auf das Geschlecht und das Alter Rücksicht genommen. Wer einen BMI über 25 hat, sollte sich Gedanken über seine Ernährung und seine Sportlichen Aktivitäten machen.
Wer jedoch wirklich dauerhaft sein Gewicht reduzieren will sollte auf eine gesunde Ernährung und viel Sport achten. Anfänglich ist der Umstieg auf eine gesunde Ernährung sehr hart, aber es wird sich für jeden lohnen. Nach einer gelungenen Ernährungsumstellung werden Sie schnell feststellen, wie wohl Sie sich fühlen und wie gesund es sich anfühlt wenn man ausgewogen isst. Wenn man wirklich dauerhaft und gesund abnehmen will bracht man anfänglich Unterstützung um nicht wieder in alte Verhaltensmuster zu fallen.
Man kann sich selbstverständlich mit dem Arzt seines Vertrauens, über eine ausgewogene und gesunde Ernährung beraten. Er wird Ihnen bestimmt viele hilfreiche Tipps geben.

Für die meisten Frauen beginnt das Abnehmen als Matheaufgabe. Eine Kalorientabelle ist für gewöhnlich die erste Anlaufstelle, um sich über die Art und Menge der Nährstoffe in der heißgeliebten Tafel Schokolade oder der leckeren Tiefkühlpizza zu informieren. Dann beginnt das mühsame Rechnen. Je nach Gewicht der Mahlzeit wird jede Kalorie ermittelt und addiert. Sollte am Ende des Tages die Summe unter dem persönlichen täglichen Energiebedarf liegen, schmilzt das Fett und die Kilos purzeln. Soweit die Theorie. Die Waage zeigt sich allerdings nicht ganz so einsichtig und stagniert in der Regel nach einer kurzen Talfahrt und auch der BMI-Rechner bleibt bei seiner Meinung, dass man noch weit davon entfernt ist, im Bikini eine gute Figur zu machen.

Der Fehler in der Diät-Matheaufgabe liegt darin, dass Kalorien nichts über die Qualität unserer Nahrung und ihrer Wirkung im Körper aussagen. Dabei ist die Lösung so einfach. Sie liegt im Schlaf. Zu dieser wundersamen Erkenntnis sind Ernährungsexperten gekommen. Ihr Rat: Kochen Sie abends öfter Rezepte ohne Kohlenhydrate. Diese sind zwar tagsüber als Energiequelle für Gehirn und Muskeln dringend notwendig, machen jedoch abends dick. Denn um Kohlenhydrate aus der obligatorischen Abendstulle abzubauen, produziert die Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin. Es lässt den Blutzuckerspiegel ungünstig schwanken und hemmt in der Folge die Fettverbrennung. Rezepte ohne Kohlenhydrate am Abend halten dagegen den Insulinspiegel im Körper niedrig, so dass das Wachstumshormon Somatotropin aktiv werden kann, das als natürlicher Fatburner gilt. Es hält den Blutzuckerspiegel stabil, baut Fett ab und zusätzlich Muskeln auf. Und wer mehr Muskelmasse hat, verbraucht selbst im Schlaf mehr Energie.

Steigen Sie deshalb am Abend auf sättigende Eiweiße um und genießen Sie ohne schlechtes Gewissen Alternativen wie Fisch, mageres Fleisch, Tofu, Salat und Quark. Schon können Sie ein paar Pfunde spielend im Schlaf loswerden und dabei auch noch Ihre Ernährung gesund umstellen.

Wer gerne ein paar Pfunde loswerden möchte, aber täglich viele Stunden im Büro sitzt, verzweifelt oft an den zahlreichen Diäten, denen nachgegangen werden kann. Oft sind die Rezepte und Mahlzeiten nur schlecht in einen Berufsalltag zu integrieren. Manch ein Büro verfügt nicht einmal über eine Mikrowelle, sodass Berufstätige darauf angewiesen sind, entweder auch mal auswärts essen zu können oder kalte Speisen mitzunehmen. Je nach Position stellen auch die beruflichen Meetings manchmal ein Hindernis dar, bei denen ebenfalls sehr oft in Restaurants oder Kantinen, in Cafés oder Steakhäusern gespeist wird.

Tipps zum gesund Abnehmen: Berufstätige können es auch
Wer sich gerne an konkrete Regeln halten will, während er eine Diät macht, weil er dadurch motivierter und disziplinierter ist, der kann beispielsweise die Schlank im Schlaf Methode für sich entdecken. Hierbei dürfen in den Morgenstunden vor allem kohlenhydratreiche Mahlzeiten wie Brötchen mit Marmelade eingenommen werden – und davon reichlich. In der Mittagszeit kann – je nach Vorlieben, Körpergewicht und realistischer Einschätzung des eigenen Durchhaltevermögens – entweder eine Mischkost (also sowohl Kohlenhydrate als auch etwas tierisches Fett sowie Eiweiß, beispielsweise durch einen Salat mit Vollkorbrot) oder ausschließlich Eiweiß eingenommen werden. Am Abend jedoch sollte stets sehr eiweißreich gegessen werden. Das soll den Stoffwechsel anregen – über Nacht. Wer lieber auf starre Linien verzichten möchte, kann auch einfach der 5-am-Tag Regel folgen. Fünf mal täglich Obst und Gemüse sind gesund, machen satt und versorgen darüber hinaus mit wichtigen Vitaminen. Sport gehört zudem immer dazu – aber nur der, der auch Spaß bereitet.

Die wenigsten Menschen sind mit ihrem Körper und Körpergewicht in jeder Hinsicht hin zufrieden und glücklich. Viele Menschen haben große Probleme mit ihrem Gewicht, was sowohl das körperliche, als auch seelische Wohlbefinden beeinträchtigt, deshalb möchten sie gern gesund und schnell abnehmen. Im Gegensatz zu unzähligen Blitzdiäten, die, wenn sie funktionieren nur zu kurzzeitigen Erfolgen führen und dann etwas später in Frustration münden, hat man mit dem Gesund Abnehmen Buch ein Buch in der Hand, dass ein nützlicher Begleiter auf dem individuellen Weg zum eigenen Wunschgewicht, gesteigerter mentaler Leistungsfähigkeit und körperlicher Fittnes ist. Neben einer gesunden, bewussten und vollwertigen Ernährungsweise, die den Körper ausreichend mit der nötigen Energie und allen lebensnotwendigen Nährstoffen versorgt ist ein reichhaltiges Bewegungsprogramm, mit einfachen Übungen, das mühelos in den Alltag eingebaut werden kann und sowohl die Muskeln als auch den Bewegungsapparat trainiert und unterstützend bei der Gewichtsreduktion wirkt, im Gesund Abnehmen Buch dargestellt. Nützliche Tipps zur schonenden und kalorienarmen Zubereitung von Speisen, leckere, gesunde und leichte sowie schnell nachzukochende Rezepte aber auch die detaillierte Beschreibung der körperlichen Übungen werden im Gesund Abnehmen Buch anschaulich und für jeden leicht verständlich vorgestellt, sodass es für jeden ein Leichtes ist gesund abzunehmen und sich rundum wohler, frischer und leistungsfähiger zu fühlen.

Nur an einer bestimmten Körperregion abzunehmen ist schwer. Aber wer trotz dessen gezielt an der ein oder anderen Körperstelle abnehmen möchte kann diese gezielt trainieren. Die häufigste genannte Problemzone von Menschen, die Abnehmen möchten, ist der Bauch. Doch nur gezielt am Bauch abnehmen ist beinahe unmöglich so sollte man sich darauf einstellen das noch an anderen Körperstellen die Pfunde purzeln.

Training für den Bauch

Am Bauch abnehmen heißt dort eine gute Muskulatur, aufzubauen. Ohne eine gut trainierte Bauchmuskulatur werden die überschüssigen Pfunde nicht so einfach fallen. Daher sollte der Trainingsplan Übungen enthalten, welche sich gezielt damit befassen. Dafür gibt es viele Übungen, wobei für jeden etwas dabei sein wird. Zum einen ist es möglich mit einem Bauchtrainer. Das Fitnessstudio ist zum anderen eine weitere und zumeist auch effektive Lösung, um am Bauch abzunehmen. Die Fitnesstrainer wissen, welche Übungen dafür am besten geeignet sind.

Sportübungen für zuhause

Wer nicht in einem Fitnessstudio gehen möchte und sich auch nicht extra ein Trainingsgerät kaufen will kann auch auf einfache Mittel zurückgreifen. So zum Beispiel die Beckenbodengymnastik. Diese Übungen sind sogar nicht nur gut für eine stramme Muskulatur, sondern auch für den Po. Auch Sit-ups oder Kniebeugen stärken die Baumuskulatur und helfen beim Abnehmen. Ein weiterer wichtiger Bestandteil beim Abnehmen ist die Ernährung diese sollte ausgewogen und nicht zu kalorienhaltig sein.

Mit den Feiertagen kommen meist auch die lästigen und überschüssigen Pfunde. Schnell sind ein paar Kilos zuviel auf der Waage. Und manch einer probiert etliche Diäten, die keinen Erfolg bringen.
Gesund abnehmen und dabei langfristig das Gewicht halten, ist aber gar nicht schwer. Mit ein paar Tricks und Verhaltensregeln, ist der Erfolg schnell erreicht.
Wichtig ist, sich ausreichend zu bewegen und die Ernährung so umzustellen, dass die Nahrung weniger Kalorien enthält. Zu beachten ist dabei auch, ausreichend Obst, Gemüse und Ballaststoffe zu verzehren, denn bei einer Diät zerrt der Körper von den eigenen Reserven. Eine langsame Gewichtsreduzierung ist dabei aber wesentlich effektiver, um einen langfristigen Erfolg zu haben damit kein Jo-Jo-Effekt entsteht. Unterstützen kann man das gesunde Abnehmen, indem man zum Beispiel zusätzlich Eiweißshakes als Nahrungsergänzungsmittel einsetzt. Sie ersetzen eine komplette Mahlzeit und fördern den Muskelaufbau und lassen das Körperfett schmelzen. Die Bewegung hilft dabei, Fett zu verbrennen, da vermehrt Energie verbraucht wird. Hierbei ist es wichtig, sich an die Gebrauchsanweisung zu halten und die Shakes nicht über einen allzu langen Zeitraum zu nehmen.
Es geht aber nicht nur um die Ernährung und Bewegung. Der Körper will täglich ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden, damit er sich regenerieren und entschlacken kann.

Das neue Jahr hat begonnen und fast jeder Mensch, nimmt sich vor als guter Vorsatz abzunehmen. Aber den Vorsatz umzusetzen sieht da schon schwieriger aus. Entweder es fehlt an Zeit oder man kann einfach den Schweinehund nicht überwinden. Andere möchten gerne abnehmen und das so schnell wie möglich ohne so viel dabei zu tun. Es gibt verschieden Diäten, die man probieren kann. Angefangen bei Kohldiät bis hin zu FDH (Friss die Hälfte). Aber auch das Trennen der Kohlenhydrate von Eiweiß soll ja auch sehr nützlich sein. Aber was bringt die ganze Umstellung der Ernährung, wenn man sich dabei nicht bewegt. Wer wirklich abnehmen möchte, muss sich einfach viel bewegen und fettarmer ernähren. Denn durch die körperliche Bewegung kann der Körper auch Fett verbrennen. Auch auf den Kalorienverbrauch müssen Sie achten. Um so weniger Kalorien Sie aufnehmen um so schneller nimmt der Körper sich das angegessene Fett vor. Sie brauchen auch nicht unbedingt in ein Fitnessstudio denn auch im Haushalt lässt sich Sport gut einbinden. Wenn Sie zum Beispiel was aus dem unteren Schrank holen dann machen Sie Knie beugen nicht nur eine, sondern gleich 10 Stück hintereinander. Die Barmer Ersatzkasse bietet auch einen Trainingsplan direkt auf sie abgeschnitten an. Dort geht man mit Ihnen alles durch so das Sie gesund abnehmen.

Der Frühling naht und viele Menschen in Berlin freuen sich schon auf die wärmeren Tage. Doch bei Manchen kommt keine richtige Freude auf. Sie haben über die Wintermonate etwas über die Strenge geschlagen und jetzt einige Pfunde zuviel auf den Rippen, die sie gerne wieder loswerden möchten. Aber sie wissen nicht wie sie das gewünschte Gewicht erreichen können. Abnehmen ist leichter gesagt als getan. Es gibt viele Ratschläge und Tipps die ein gesundes Abnehmen versprechen, aber welcher Rat hilft wirklich weiter? Zahlreiche Bücher sind schon über das Thema Abnehmen geschrieben worden. Doch welches ist genau das richtige?

Abnehmen kann grundsätzlich jeder. Niemand muss sein ganzes Leben dick bleiben. Doch zum Abnehmen gehört ein wenig Geduld. Wer schnelle Erfolge durch radikale Hungerkuren erzwingen will erreicht nur kurzfristige Erfolge und schädigt auf fahrlässige Weise seinen Körper. Außerdem sind Hungerkuren eine Quälerei auf die jeder verzichten kann. Bevor mit dem Abnehmen begonnen wird, sollte erst der Hausarzt befragt werden ob der Körper zum Abnehmen gesundheitlich in der Lage ist. Wenn von ärztlicher Seite her keine Bedenken bestehen kann mit dem Abnehmen begonnen werden. Welche Methode zum Abnehmen angewandt wird kann jeder für sich selbst entscheiden. Doch sollte jeder darauf achten sich Zeit damit zu lassen. Die Erfolge stellen sich zwar langsamer ein, aber dafür dauerhaft.

Gar manche Leute träumen von ein paar Pfunden weniger. Dabei ist es gar nicht so schwer gesund abzunehmen. Die Barmer GEK Krankenkasse hat ein paar Tipps zu diesem Thema zusammengestellt.

Das wichtigste zum Abnehmen ist nicht das Auslassen von Mahlzeiten, sondern die Umstellung auf eine gesunde Ernährung und die Versorgung des Körpers mit mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag. Flüssigkeit ist für den Körper enorm wichtig! Wichtig ist zum gesunden Abnehmen die Essensumstellung schrittweise zu vollziehen und sich zum Essen Zeit zu nehmen.

Das Essen sollte nach und nach fettarm zubereitet werden. Zum Beispiel sind Geflügel ohne Haut oder Fleisch in Aspik fettarmer als Streichwurst oder Hackfleisch.
Crème fraîche kann durch saure Sahne ersetzt werden die genauso schmeckt, aber fettarmer ist. Bei Milchprodukten gibt es fettarme Produkte auf dem Markt und von Schokolade sollte man die Finger ganz weglassen. Als Alternative zu dieser braunfarbenen Süßigkeit bieten sich Hefe-Gebäck, Produkte aus Frucht- oder Weingummi oder Schokoladen-Küsse an. Statt Speisen zu braten oder frittieren, kann man Speisen auch dünsten, grillen oder dämpfen. Das schmeckt genauso und ist fettärmer.

Was ist wenn der “Hunger zwischendurch” sich meldet. Auch kein Problem. Es gibt viele natürliche Appetitzügler wie zum Beispiel Kohlrabi, Karotten, Gurken oder Paprikaschoten.

Wer etwas mehr auf den Hüften hat und sich dadurch nicht mehr attraktiv findet, möchte gerne abnehmen. Bei einigen Menschen ist dies auch gesundheitlich notwendig und wird vom Arzt dringend geraten. Viele probieren dann verschiedene Diäten aus und erzielen trotzdem keine Erfolge. Mit den folgenden Tipps werden Sie auf jeden Fall gesund abnehmen. Das Ganze ohne JoJo – Effekt. Das Wichtigste ist eine gesunde Ernährung. Man sollte sich nicht auf nur eine Mahlzeit pro Tag beschränken. Und auch nicht auf eine einseitige Ernährung. Greifen Sie zu fettarmen Produkten, wie Pute, Fisch, Obst und Gemüse. Seien Sie beim Ost aber etwas zurückhaltender, da es viel Zucker enthält und nur zur Vitamingewinnung dienen soll. Fünf Portionen Gemüse sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. Trinken Sie etwa drei Liter Wasser am Tag. Das füllt den Magen und verringert somit Ihr Hungergefühl. Süßigkeiten sollten weggelassen werden, wobei mal ein Stückchen Schokolade erlaubt ist. Gönnen Sie sich gerne eines an jedem Sonntag zur Belohnung. Ausserdem sollten Sie sich sportlich betätigen. Das gehört zu einer Diät dazu und ist unumgänglich. Somit wird Ihr Körper überschüssiges Fett abbauen. Auch die Muskeln werden dadurch gekäftig. Ihr Herz wird es Ihnen ebenfalls danken. Fangen Sie hierbei mit kleinen Spaziergängen an und weiten Sie diese immer weiter aus, werden Sie schneller beim Laufen. Danach bauen Sie Schwimmen und Fahrradfahren in Ihrem Training ein und Sie werden sehen, wie die Pfunde purzeln.

Das neue Jahr ist angebrochen und gute Vorsätze wollen in die Tat umgesetzt werden. Für viele bedeutet das, dass das Erreichen der Traumfigur endlich in Angriff genommen werden soll. Die Umstellung der Ernährung und ein Sportprogramm sollen für den Erfolg garantieren.

Wer langfristig und erfolgreich an Gewicht verlieren möchte und dieses dann auch halten will, der sollte sich nicht auf eine kuriose Diät einlassen. Die einzige und wirklich erfolgversprechende Methode, um die Traumfigur zu erreichen und diese auch zu halten ist die Umstellung der Ernährung und das Treiben von Sport. Abnehmprogramme, wie zum Beispiel das Programm von Apotheken Umschau Plan 1 helfen Ihnen dabei. Dieses Programm ist ein gesundes Programm um Sie beim Abnehmen und bei dem Erreichen Ihrer Traumfigur zu unterstützen. Durch die gesunde Ernährungsumstellung, die die Lebensmittel in verschiedene Kategorien einstuft, werden Sie Ihr perfektes Gewicht auf gesundem und einfachem Wege erreichen. Durch dieses Programm lernen Sie, die verschiedenen Lebensmittel richtig einzustufen und fetthaltige sowie kalorienvolle Speisen zu vermeiden.

Mit gesunder und regelmäßiger Bewegung durch Sport perfektionieren Sie Ihr Programm zum Abnehmen und werden fit und gesund Ihr Traumgewicht erreichen, ohne dass Sie Ihren Körper unnötigen Strapazen aussetzen müssen.

Dieses Ernährungsprogramm ist gesund, erfolgreich und vor allem auch für Sie auf Dauer durchzuhalten.

Sie sehen ein altes Foto von sich und denken daran, wie schlank Sie vor ein paar Jahren einmal waren? Doch das kann man mit einer gesunden Ernährung wieder ganz leicht ändern.
Ab einem mittleren Alter verbraucht der Körper immer weniger Kalorien. Das kann auch daran liegen, dass man im Alter etwas bequemer wird und nicht mehr ganz so viel Sport treibt.

Nach einer Mahlzeit sollte man 5- 6 Stunden warten, bevor man das nächste isst. Der Körper benötigt ca. 3- 4 Stunden bis eine Mahlzeit verdaut ist. In der Zeit nimmt der Körper Energie aus der einverleibten Nahrung. In den Stunden danach lebt er von seinen Reserven. Drei Mahlzeiten am Tag reichen vollkommen aus.
Auch wenn Sie langsamer essen, macht das schneller satt.

Auf die Ernährung kommt es an, denn es nützt kein Sport oder nur 3 Mahlzeiten am Tag, wenn Sie Pizza, Nudeln oder Pommes essen.
Zu einem gesunden Frühstück gehört zum Beispiel Vollkornbrot, magere Wurst, Obst, Joghurt oder Haferflocken.
Für ein kalorienarmes Mittagessen können Sie Gemüse, Vollkornnudeln, Fisch und mageres Fleisch essen.
Am Abend sollten Sie eiweißreich essen, denn da läuft die Fettverbrennung auf hochtouren.
Natürlich sollten Sie auch Sport treiben, denn das darf bei keiner Diät fehlen.

Wer zuviel Pfunde mit sich herumschleppt und aus gesundheitlichen Gründen abnehmen muss, weiß wie schwer das ist. Diäten gibt es wie Sand am Meer. Tipps und Tricks ebenso. Aber die Apotheken Umschau hat mit ihrem Abnehmprogramm in sechs Schritten aufgezeigt, dass es auch ohne entbehrungsreiches Fasten oder gesundheitsschädigende Diäten geht. Der erste Schritt ist die Frage, bin ich wirklich zu dick und wie hoch ist mein Body-Maß-Index. Der kann ermittelt werden, mit dem BMI-Rechner von der AU. Hat ein Mensch einen BMI von über 25 kann man ihn als übergewichtig ansehen.

Wer übergewichtig ist, der führt seinem Körper zuviel Energie zu und hat dabei zu wenig Bewegung. Die Folge, die Pfunde steigen. Mit einem Kalorienrechner kann man seinen Grundumsatz pro Tag berechnen und die sich daraus ergebende Kalorienzahl, sollte für das weitere Essen relevant sein. Das sind für den nicht so aktiven Menschen etwa 1500 bis etwa 1750 Kilokalorien. Wer sich jetzt an die Rezepte hält, die von der Apotheken Umschau mit der richtigen Kalorienzahl errechnet wurden, verliert an Gewicht. Umso mehr, wenn er Sport in seinen Alltag integrieren kann. Die Rezepte sind so gehalten, dass nach der Saison gegessen wird.

Das Abnehmprogramm erstreckt sich über 12 Wochen und jetzt läuft aus. Aber man kann den Aufbau des Abnehmprogrammes zu jeder Zeit machen. Es sollte in den Alltag passen und förderlich sein und nicht fordernd. Denn Abnehmen beginnt im Kopf. Wer sich die Rezepte und Informationen noch einmal ansehen möchte, der kann im Internet unter Apotheken Umschau gesund abnehmen, nachblättern und seinen Gewichtsverlust starten.

Die Festtage sind vorbei und vorbei sind auch die Tage des Schlemmen. Der Blick auf die Waage zeigt es rigoros, es ist Zeit abzunehmen. Besonders an den Hüften und am Bauch haben es sich die Fettpölsterchen bequem gemacht und nun heißt es, diese schnell wieder los zu werden. Denn schließlich möchte jeder beim nächsten Urlaub wieder eine gute Figur auf den Urlaubsfotos machen.

Ein wichtiger Schritt, um den lästigen Kilos den Kampf anzusagen ist es, sämtliche fette und süsse Sachen aus dem Kühlschrank und den Vorratsschränken zu verbannen und sich eine Liste zu erstellen, was für die Diät eingekauft werden kann. Die Umstellung der Ernährung auf frisches Obst und Gemüse, wenig Fleisch und mehr Vollkornprodukte ist ein guter Ansatz, um den Pfunden zu Laibe zu rücken. Allerdings reicht eine Ernährungsumstellung allein nicht aus, um erfolgreich am Bauch abzunehmen. Hierbei empfiehlt es sich bestimmte Sportübungen täglich in seinem Fitnessprogramm einzubauen, die, die Bauchmuskulatur stärken.

Tägliche Übungen für die Bauchmuskulatur führen nicht nur zu einem flachen, ansehnlichen Bauch, sondern stärken zudem sogar den Rücken. Denn eine schlaffe Muskulatur am Bauch, führt unweigerlich zu starken Rückenproblemen. So hat der Abnehmwillige gleich zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Die Pfunde am Bauch verschwinden und schmerzhafte Rückenprobleme bleiben aus.

Eine möglichst schöne und schlanke Figur ist für viele Frauen in jeder Altersklasse sehr wichtig. Das abnehmen ist allerdings nicht in jedem Alter gleich einfach. Mit zunehmenden Alter, stellt der Körper andere Ansprüche. Mit 40 nimmt der Körper nicht mehr so schnell ab, wie der Körper einer 20 jährigen. In dem alter reicht es nicht einfach mal ein paar Tage zu fasten oder einfach nur viel Obst und Gemüse zu essen, da der Körper sich mehr Zeit nimmt um das Fett abzubauen.

Für eine gesunde Abnahme ab 40, ist nicht nur regelmäßiger Sport, sondern auch eine gesunde und nicht zu fettige Ernährung nötig. Natürlich darf man auch mal sündigen, dass sollte aber nicht der Regelfall werden, sondern eine Ausnahme bleiben. Das langsamere abnehmen, liegt daran, dass der Stoffwechsel sich mit zunehmenden Alter verändert. Wer regelmäßig Sport treibt und sich gesund ernährt, der wird keine Probleme haben eine schöne Figur zu bekommen oder diese zu halten. Zwar verzeiht der bestraft der Körper in diesem Alter Kaloriensünden härter als in jüngeren Jahren, er macht es mit einer gesunden Lebensweise aber nicht unmöglich diese wieder auszugleichen. Sport und eine gesunde Ernährung sollte uns möglichst in jedem Alter begleiten, so starten Sie schon fit in die vierziger.

Das neue Jahr hat gerade begonnen, da werfen die ersten schon nach ihren guten Vorsätzen die Flinte ins Korn. Abnehmen – das ist das Ziel vieler Leute, doch dies zu erreichen ist oft schwer.Gesund abnehmen,das stellt alle Willigen och vor eine weitere Herausforderung, denn Crash Diäten und ungesunde Ernährung greifen oft besonders im neuen Jahr um sich.

Wer sich nun dem gesunden Abnehmen widmen möchte, der sollte sich genau informieren wo er seine Gesundheit anvertrauen möchte. Die Apotheken Umschau gehört zu den Instanzen in Deutschland, will man sich über Gesundheit informieren. Jede Instanz hat nun ein Programm zusammen gestellt, wo es um das Abehmen im allgemeinen und um das gesunde Abnehmen im Besonderen geht.

Abnehmen und dabei kein Nährstoff Defizit anhäufen, das ist nur möglich, wenn sich Fachleute fundiert Gedanken gemacht haben wie die Ernährung ausgewogen aufgebaut werden kann ohne dass man sich mit zu viel Fachwissen plagen muss. Kleine Änderungen im Plan können große Wirkung zeigen und so achten die Fachleute der Apotheken Umschau darauf, dass trotz des Gewichtsverlustes keine Mangelerscheinungen drohen. Das Programm ist übersichtlich aufgebaut und man kann es leicht seinen eigenen Bedürfnissen anpassen. Abnehmen wird so zum Kinderspiel. Ausgewogen und gesund und das auch noch ohne auf etwas verzichten zu müssen – hier seid ihr richtig.

Das Abnehmen ist gar nicht so schwer und mit der richtigen Kombination aus gesunder Ernährung und ausreichender Bewegung kann man sehr zügig und vor allen Dingen sehr nachhaltig sein Gewicht reduzieren. Grundsätzlich geht es beim gesunden Abnehmen darum. sein Essverhalten langfristig umzustellen. Ebenso wichtig ist die regelmäßige sportliche Betätigung. Allein durch Treppen steigen Radfahren und Spaziergänge kann man Kreislauf und den Stoffwechsel auf Trab bringen.

Der Stoffwechsel spielt ohnehin die größte Rolle beim Abnehmen, denn er ist dafür zuständig, dass die Nahrung entsprechend verwertet und verdaut wird. Wer gesund Abnehmen möchte, muss darauf achten sich regelmäßig zu ernähren und bestimmte fetthaltige Lebensmittel weitestgehend zu vermeiden. Auch die Zeiten zu denen man isst sind ein wichtiges Kriterium bei Abnehmen. Grundsätzlich gilt die Devise: Frühstücke wie ein König, iss zu Mittag wie ein Edelmann und zu Abend wie ein Bettler. Nun muss man es nicht übertreiben, doch sollte man dem Körper abends nicht allzu schwere Nahrung und vor allem schwer verdauliche Nahrung zumuten. Wer möchte, kann ein Ernährungsberater aufsuchen und sich beraten lassen. Manchmal ist ein gestörter Säure- Basenhaushalt dafür verantwortlich, dass der Körper Gewicht zu legt bzw. dass man nicht abnimmt. Dem kann man jedoch mit einfachen Mitteln auf die Sprünge helfen und hat innerhalb kurzer Zeit sein Wunschgewicht erreicht.

Sie wollen abnehmen und sich dabei wohlfühlen. Lassen Sie sich nicht von Produkten verleiten, die ein Abnehmen im Schlaf versprechen. Der Erfolg bleibt oft aus. Sie sind teuer und manche, vor allem die aus dem Internet, sind sogar gesundheitsgefährdend. Ein Fettwegcreme belastet ebenso die Geldbörse und nutzt nicht viel. Vielleicht strafft sie etwas die Haut.
Nulldiäten erzeugen großes Hungergefühl und Mangelerscheinungen führen zu Kreislaufbeschwerden. Von denen ist ebenso abzuraten. Kurze strenge Diäten führen meist zu einem Jojo-Effekt. Vor allem viele Frauenzeitschriften schreiben über solche Diäten und Bilder täuschen Erfolge vor.

Was Sie brauchen ist Zeit und Disziplin
Ein schlanker Körper ist nicht nur schön zum Ansehen sondern meist auch gesünder. Die Kombination von Bewegung und kalorienarmer Kost wird Sie zum langanhaltenden Erfolg bringen. Bewegung strafft den Körper und bringt Kondition. Sie fühlen sich wohl und leistungsstark. Zählen Sie nicht Kalorien, sondern reduzieren Sie nur stark die Nahrungsmittel mit hohem Kalorienanteil. Aufschluss darüber gibt Ihnen eine Kalorientabelle. Die süßen Säfte ersetzen Sie mit Wasser. So bringen Sie ihren Kreislauf in Schwung. Unterstützen Sie ihren Körper mit den vitaminreichen Fettverbrennern Ananas und Apfel. Produkte mit Arginin und Ornithin sind dann unnötig. Wenn Sie langfristig ihre Ernährung umstellen, behalten Sie ihre schlanke Taille.

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