Gesundes Abnehmen ist ein Thema, mit dem sich jeder einmal beschäftigt. Schnelle Erfolge wirken verlockend, eine nachhaltige Gewichtsabnahme kann aber nur mit Geduld erzielt werden – Crashdiäten sind also ein No-Go.
Auch Hungern und fieberhaftes Kalorienzählen sind nicht die Grundlage des Abspeckens, vielmehr steht eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung im Vordergrund. Die Essgewohnheiten sollten also dauerhaft geändert werden, was Durchhaltevermögen und Konsequenz erfordert. Ein Ernährungsplan kann dabei sehr hilfreich sein, diesem sollten jedoch einige Überlegungen zugrunde liegen, wie zum Beispiel ein genauer Blick auf das aktuelle Essverhalten und die Vorstellung, was sich künftig ändern muss.
Prinzipiell geht es beim Abnehmen darum, mehr Kalorien zu verbrauchen, als man zu sich nimmt. Deshalb ist darauf zu achten, dass der Ernährungsplan viel Gemüse beinhaltet, das sorgt für Sättigung und liefert Vitamine. Eiweiße aus Fleisch, Fisch und Milchprodukten stabilisieren die Muskulatur. Brot, Nudeln und Reis sollten hingegen in Maßen genossen werden, denn sie liefern zu viele energiereiche Kohlenhydrate, die schwer verbrannt werden können. Idealerweise sollten Kohlenhydrate nur beim Frühstück ihren Weg auf den Teller finden, wobei Eiweiße, Obst und Gemüse die restlichen Mahlzeiten des Tages ausmachen. Wer nebenbei noch auf fettreduzierte Ernährung achtet und täglich eine kleine Sporteinheit einlegt, wird schnell die Pfunde purzeln sehen.
Um wirklich gesund abzunehmen und der Gesundheit nicht zu schaden, ist eine professionelle Ernährungsberatung sehr empfehlenswert; in diesem Rahmen kann auch ein ganz individueller Ernährungsplan erstellt werden. Auch ein diätbegleitendes Personal Training dient der erfolgreichen Gewichtsreduktion. Auf der Website toni.xelt.de bietet Herr Antonio do Carmo individuell angepasste Ernährungspläne für Ihre Wunschfigur an.
Bild: Sara Hegewald / pixelio.de
